Гимнастика для пожилых при остеохондрозе
Дистрофический процесс с возрастом поражает весь опорно-двигательный аппарат. У лиц старше 50 лет патология затрагивает суставы, позвоночник, мышцы, связки. Гимнастика для пожилых при остеохондрозе в совокупности с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением занимает ведущее место в профилактике прогрессирования заболевания. Однако следует помнить, что лицам в возрасте следует выполнять упражнения, учитывая некоторые нюансы.
Эффективность упражнений
С возрастом костная ткань становится хрупкой, из-за этого повышается риск переломов. Ошибочно думать, что физкультура предрасполагает к травмам. При правильном выполнении от подходящего комплекса упражнений будет только польза.
Главное посоветоваться со специалистом и придерживаться следующих принципов:
- выполнять упражнения регулярно;
- от простого к сложному.
Эффективность гимнастики выражается в следующих результатах:
- укрепляются мышцы и связки позвоночного столба;
- увеличивается расстояние между дисками позвоночника;
- улучшается питание тканей за счет нормализации кровообращения;
- улучшается амплитуда движений в суставах;
- повышается тонус организма;
- ускоряется обмен веществ.
Благодаря упражнениям равномерно распределяется нагрузка на кости и суставы. Гимнастика для пожилых при остеохондрозе должна быть в простом исполнении.
Виды упражнений
Остеохондроз поражает любой отдел позвоночного столба. Нарушения в каждом из них сопровождается проявлением характерных признаков.
Для каждого отдела разработаны свои упражнения.
Шейный отдел
Упражнения следует выполнять в положении сидя или стоя. Запрещено резко поворачивать голову.
Пример комплекса включает следующие упражнения:
- положить ладони на щеки и медленно поворачивать голову в одну и другую сторону, преодолевая небольшое сопротивление;
- поднимать и опускать плечи;
- собрать пальцы в замок, расположить перед собой, затем на лоб оказывать умеренное давление;
- совершать махи во всех суставах в разные стороны.
Мышцы спины
Укрепить мышцы спины удается с помощью висов на перекладине. Кроме того, полезными окажутся следующие упражнения:
- в положении лежа на животе необходимо поднимать и опускать правую руку и ногу, затем аналогичные движения нужно делать с другой стороны;
- лежа на спине, следует привести ноги и, разогнув их, остаться в таком положении несколько секунд. Каждый раз время рекомендовано увеличивать.
Грудной отдел
Гимнастика для пожилых при остеохондрозе грудного отдела включают следующие упражнения:
- наклоны в разные стороны. Со временем можно добавить махи руками;
- лежа на животе необходимо тянуть руки и ноги к потолку.
- В положении стоя обнимать себя руками.
Поясничный отдел
В качестве упражнений подойдет вис на турнике, а также приседания, наклоны вперед. «Кошка добрая и злая» поможет увеличить расстояние между позвонками, предупредить развитие грыжи, сдавливание межпозвоночных нервов.
Гимнастика для пожилых при остеохондрозе должна начинаться с медленных движений. Каждое из них следует выполнять по несколько раз с постепенным увеличением количества.
Пансионат для пожилых людей поможет реализовать программы, направленные на восстановления здоровья с помощью физкультуры. Кроме того, к его услугам относятся:
- врачебный контроль;
- питание;
- проживание;
- гигиенические услуги;
- досуговая деятельность;
- подбор медикаментозной терапии;
- комплексные программы по реабилитации.
Пансионат – место, где под контролем сотрудников находится здоровье подопечных!