Способы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
В настоящее время самой распространённой причиной смерти людей являются сердечно-сосудистые заболевания. Они могут настигнуть человека не только в старости, но и в молодости.
Чтобы не допустить проблем с сердцем, нужно соблюдать шесть правил:
Правило 1: Своевременное обследование. Регулярно проходить медицинское обследование нужно каждому человеку. Однако в медосмотре в первую очередь нуждаются те, кто входит в так называемую группу риска: люди у которых были или есть родственники, страдающие от заболеваний сердца; курящие; алкоголики; малоподвижные люди.
Правило 2:Правильное питание. Чтобы сохранить сердце здоровым нужно употреблять хлеб только грубого помола. В нём содержится клетчатка, которая выводит из организма холестерин. Также важной частью рациона являются овощи и фрукты. Они содержат витамины и микроэлементы, необходимые для правильного функционирования сердца.
Правило 3: Долой лишний вес. Избыточная масса тела очень часто приводит к появлению проблем с сердцем. Во избежание этого необходимо держать массу тела в допустимых пределах. Следует помнить, что эти допустимые пределы подбираются для каждого человека индивидуально в зависимости от роста, пола и возраста.
Правило 4: Занятия физкультурой. Под действием физических нагрузок кровь насыщается кислородом, кровообращение становиться более активным, а также происходит укрепление сердечной мышцы. Благодаря физической культуре жировые вещества, которые человек потребляет в большом количестве, не оседают на стенках сосудов, а расходуются организмом во время занятий. Физические нагрузки нужно проводить обязательно с учётом возраста и состояния организма человека.
Правило 5: Никаких стрессов. Во время стресса организм вырабатывает адреналин, из-за которого сердце начинает ускоренно биться, а сосуды резко сужаются. Это приводит к повышенному давлению и быстрому изнашиванию сердечной мышцы. Чтобы избегать стрессов нужно чаще гулять на природе, не воспринимать серьёзно мелкие проблемы, почаще слушать спокойную, расслабляющую музыку.
Правило 6: Воздержание от курения и алкоголя. Никотин приводит к спазмам сосудов и повышению артериального давления. В добавок ко всему, он повреждает стенки сосудов, что приводит к образованию бляшек. От алкоголя следует отказаться потому что под действием этилового спирта эритроциты начинают слипаться. В связи с этим ухудшается проходимость сосудов и появляются тромбы.
Сохранять сердце здоровым — задача не из лёгких, но долгая и счастливая жизнь того стоит.