Здоровый образ жизни в пожилом возрасте
Если возраст для вас не помеха и самочувствие позволяет заняться каким-либо видом физической активности, тогда начать тренироваться под руководством опытного фитнес-инструктора — это именно то, что подойдет больше всего.
Каким бы видом спорта вы не занялись – этому неизбежно будет сопутствовать улучшение координации движений, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшение проблем с дыханием, пищеварением, состоянием суставов и связок. Вследствие ускорения обменных процессов в организме он будет получать жизненно необходимые микроэлементы и витамины в необходимом количестве без каких-либо специальных диет. Именно умеренная физическая нагрузка на организм в самых различных ее проявлениях позволяет достичь этого.
Специалисты рекомендуют начинать с активных занятий продолжительностью 30-40 минут 3 раза в неделю, а затем увеличивать их продолжительность или заниматься чаще. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у врача, который может посоветовать любой вид физической активности лишь бы вы не подвергали себя риску слишком интенсивных нагрузок. Следует с особой осторожностью выбирать тренировки по поднятию тяжестей без наблюдения за вами квалифицированного специалиста. Даже, если поднимаемый вес незначителен, фиксация позвоночника мышцами туловища у пожилых людей часто наступает с опозданием, что может приводить к травмам связок и защемлению нервных окончаний.
Специалисты определили основные задачи, решение которых при спортивных занятиях пожилых людей должно осуществляться в первую очередь:
- укрепление суставов и связок опорно-двигательного аппарата;
- профилактическое воздействие на сердце и сосуды;
- поддержание психической составляющей здоровья, активной жизненной позиции и позитивного восприятия действительности.