Фрукты и овощи, способные повлиять на сон
Общеизвестен факт, что люди, выпивающие чашку кофе незадолго до сна, долго не могут заснуть, да и заснув, спят очень плохо. Питье же молока способно обеспечить большинству людей крепкий здоровый сон. Есть мнение, что это связано с воспоминаниями детства, когда питье грудного молока заставляло детей уснуть.
Однако существуют некоторые продукты, которые сами по себе способны повлиять на сон, и речь пойдет о них.
- Миндаль и грецкие орехи содержать много мелатонина, триптофана и магния. Эти вещества – мощное трио, способствующее здоровому продолжительному сну. Эксперты утверждают, что достаточно съесть горсть этих орехов примерно за час до сна.
- Грейпфрут лучше держать подальше от себя, так как этот фрукт вызывает серьезное повышение кислотности желудочного сока. Если вы не хотите проснуться ночью от изжоги, лучше не есть грейпфрут на ночь.
- Овсянка. Чаще всего ее используют в качестве завтрака. Однако существуют исследования, доказывающие благотворное влияние овсянки на сон, благодаря высокому содержанию в ней калия, фосфора, кальция и магния.
- Сельдерей считается полезным овощем, однако его также следует избегать перед сном. Дело в том, что сельдерей является природным мочегонным средством, и если поесть сельдерея на ночь, есть риск проснуться посреди ночи, чтобы сбегать в туалет. Сходным свойством обладают также петрушка и имбирь.
- Вишня и малина содержат мелатонин, который является отличным природным снотворным.
- Жареная и жирная пища. Прием большого количества такой пищи на ночь серьезно ухудшает сон. Желудок должен работать вдвое интенсивнее для того, чтобы переварить тяжелую пищу. В результате вполне можно проснуться посреди ночи от изжоги или несварения желудка.
- Бананы. Этот фрукт содержит много магния и калия. Кроме того, в них содержится большое количество аминокислоты триптофан, так же как и в индейке, которая является вторым источником этой аминокислоты для тех, кто желает улучшить свой сон.
- Острая пища. По мнению экспертов, острая пища непосредственно раздражает желудочно-кишечный тракт. Однако кроме этого она обладает возбуждающим действием на нервную систему, что отнюдь не способствует здоровому сну.