Продление молодости упражнениями
Порой задаешься вопросом, как же сохранить молодость на долгие годы. Оглядываешься по сторонам и видишь людей, которые выглядят моложе своих лет. Думаешь как ему повезло, а на самом деле внешняя естественная молодость не гарантирует молодость организма человека. Ведь внутри может быть абсолютно выработавший весь свой ресурс организм. Если посмотреть на профессиональных спортсменов, многие из них благодаря спорту выглядят очень хорошо и фигура и кожа, но проживают долгую жизнь единицы. Значит выходит не в красоте фигуры секрет.
Вывод сделанный в ходе последних исследований ученых, говорит о том, что не во внешнем виде, и не в больших нагрузках на организм дело. Существуют упражнения, которые воздействуют на организм таким образом, что помогают ему продлить жизнь. В эксперименте по влиянию физических нагрузок на организм было выделено две группы мышей, которые могли двигаться столько сколько захотят, и мыши которые должны были постоянно крутить колесо. В результате мыши постоянно находящиеся в движении и вращающие колесо, умерли раньше.
В то же время наукой доказано, что физическая нагрузка на организм полезна и уменьшает старение. Только такая нагрузка должна быть умеренной. Например, человек может бегать, плавать, проходить большие расстояния, что помогает артериям быть эластичными и продлевает жизнь человека. Но как только интенсивность таких нагрузок повышается вместо эластичности артерии становятся жестче, что уже начинает плохо сказываться на сердце и на организме в целом, а внешне человек может становиться лучше, тело будут украшать мышцы и упругая кожа.
Заниматься силовыми нагрузками для поддержания организма в тонусе особенно в пожилом возрасте становится опасно. Большие веса могут представлять опасность для человека в возрасте больше 36 лет. Безопаснее таким людям заниматься упражнениями направленными на тренировку выносливости организма.
Для расчета нагрузок можно обратиться к формуле путем которой высчитать оптимальную нагрузку. Из 220 отнять количество ваших лет и умножить полученное число на 0,7. Эта цифра будет оптимальной частотой биения сердца при физических нагрузках, плюс-минус 7-8 ударов в минуту.
Тем у кого возраст перешагнул за 36 лет будет полезно заниматься не гирями и штангами, а перейти на упражнения с собственным весом. Если все же хочется что-то потягать руками, то нужно подбирать такой вес гантелей с которыми вы можете выполнить упражнение больше 15 повторов. Такие нагрузки на выносливость способствуют сокращению инсулиноподобного фактора, который перебирается из крови в мышцы, что способствует снижению вероятности появления таких заболеваний как онкология, диабет и ряда других сердечных болезней.