Укрепление костей для людей пожилого возраста
Часто у людей пожилого возраста возникает такая болезнь, как остеопороз, которая характеризуется повышенной ломкостью костей. Для повышения прочности врачи рекомендуют заниматься с постоянной периодичностью умеренными физическими нагрузками. Не рекомендуется заниматься упражнениями с большим весом, потому что укрепление мышц оказывает костям дополнительные нагрузки, путем стимуляции процессов, способствующих росту косной ткани.
Но помимо умеренных нагрузок часто рекомендуют употреблять кальций с продуктами и добавками, как средство укрепляющее кости. Причем кальций зачастую рекомендуют пожилым людям, особенно женщинам.
В современных исследованиях было доказано что кости становятся хрупкими не из-за нехватки кальция, а из-за недостатка витаминов К2. Данный витамин способствует правильному усвоению кальция и попадания его напрямую в костную ткань. Благодаря этому и увеличивается крепость костей и ногтей. Отсутствие необходимого количества витаминов К2 уменьшает количество усвоенного кальция в костях, и оставшийся кальций начинает откладываться в таких местах как сосуды, мягкие ткани, что помимо ослабления костей может ускорить процессы старения организма.
Необходимый витамин способствующий усвоению кальция можно получить из квашеной капусты, моченых яблок и соевых бобов, продающихся в магазине на полках посвященных продуктам японской кухни. Если же не хочется вносить изменения в свой рацион питания, то для получения витамина можно обратиться к биодобавкам. Только будьте внимательны необходим витамин именно К2, а не все витамины данной группы. Переизбытком данного витамина сложно нанести риск вашему здоровью, но перед употреблением лучше спросить мнение вашего лечащего врача.