Рецепты здорового сна для пожилых людей
Если стало сложно засыпать или нарушилась непрерывность сна, то это свидетельствует о начале бессонницы. На ее фоне могут обостриться другие заболевания. Вред от бессонницы особенно заметен пожилым людям. Но не все потеряно, существует много простых методов, позволяющих улучшить качество сна.
При старении длительность глубокого сна общее время сна сокращается. Обычное время сна за которое здоровый человек может отдохнуть составляет от 7 до 9 часов. Сон пожилого человека длится не более 7 часов. Если с возрастом стали спать меньше, это не означает, что началась бессонница, главное чувствуете ли себя с утра бодрым и отдохнувшим.
Если же часто просыпаетесь по ночам или не получается никак выспаться, тогда можно задуматься об обращении к врачу.
При нарушениях сна стоит пользоваться простыми правилами по улучшению сна.
За 1 час до сна не стоит много есть и употреблять чай, кофе или алкоголь. Лучше на ужин ограничиться салатом, овощами или рыбой. Спальню необходимо проветрить и убрать предметы издающие звуки.
Больше следует уделять внимание прогулкам на свежем воздухе. Учеными было доказано, что люди ведущие активный образ жизни спят на 1 час дольше. Единственное стоит ограничить свою активность непосредственно перед сном.
Привычка подремать днем, также может стать помехой для спокойного сна. Дневной сон следует ограничить получасом.
Когда ложитесь в кровать думайте о чем-нибудь хорошем.
Пожилым людям крайне осторожно стоит относиться к применению снотворных, а лучше и совсем от них отказаться. Применение лекарственных препаратов возможно только после консультации с лечащим врачом.
Желательно не дожидаться начала бессонницы, а использовать данные рекомендации в профилактических целях и никогда не сталкиваться с трудностями спокойного сна.