Как побороть депрессию
Говорят, что для лечения депрессии подходят исключительно хорошая терапия и лекарства. Но, кроме таких радикальных способов излечения депрессии, есть то, что под силу сделать тебе самостоятельно. Прежде чем глотать таблетки, попробуйте сперва кое-что изменить в своей жизни. Увеличьте физическую активность, измените рацион, стиль жизни… Обычно изменение поведения влечет к естественному освобождению от депрессии.
Когда Вы победите депрессию, очень важно не допустить ее возвращения. Наступление рецидива может быть еще болезненнее, чем первое ее проявление. Часто депрессия лишает нас чувства контроля над ситуацией или даже контроля над жизнью. Чтобы вернуть себе чувство контроля, попробуйте выработать у себя новую привычку. Возвращение чувства контроля вернет уверенность в себе, а значит, уберет депрессию.
Часто человек попадает в депрессию из-за своего образа мышления. Так называемые автоматические негативные мысли – еще один источник депрессивного состояния. Такие мысли возникают сам по себе, когда возникшая ситуация начинает задевать Ваши чувства.
Освободиться от автоматических негативных мыслей можно для этого сначала нужно:
Попытаться вспомнить, что привело к появлению этих мыслей. Иногда очень тяжело найти начало этой мысленной цепочки. Но это нужно сделать, для того, чтобы понять причину перемены настроения. Если у Вас получится разбираться с причиной появления автоматических негативных мыслей, то Вы сможете своевременно брать себя в руки и не допускать развитие депрессии.
Попробуйте временно переключиться на другое дело. Необходимо сделать паузу в том деле, которое продуцирует Ваши автоматические негативные мысли. Может быть, Вам потребуется небольшая прогулка.
Трезвая оценка проблемной ситуации поможет победить автоматические негативные мысли. Подумайте, насколько реальны страхи или опасения, вызывающие автоматические негативные мысли и последующую депрессию. Может быть, Вы сильно сгущаете краски, и на самом деле все обстоит далеко не так, как Вы себе представили. Если нет реальных причин для беспокойства, переключитесь ненадолго на другое дело.
И самое последнее, что может Вам сильно помочь в борьбе с депрессией: найдите себе время для приятных вещей!