Сохранение фигуры у пожилых людей
С возрастом люди начинают набирать вес. Есть ли возможность этого избежать? Давайте разберемся.
В зрелом возрасте обмен веществ замедляется, что приводит к прилипанию калорий к телу и большим трудностям по избавлению от лишнего веса.
Помимо этого с возрастом начинаются гормональные изменения. Рост дополнительных килограммов происходит на фоне замедления синтеза гормонов щитовидной железы, стимулирующих реакции по активации процессов окисления и восстановления.
С годами у людей снижаются энергозатраты. Одной из главных причин для этого служит прекращение роста человека и окончание необходимости затрат калорий. Также у пожилых людей снижается активность, перестает уделяться внимание физическим нагрузкам.
Еще увеличению веса способствуют оставшиеся с юности вредные привычки, особенно связанные с употреблением еды.
Для сохранения фигуры в пожилом возрасте одними физическими упражнениями не обойтись. Придется также организовать для себя правильное питание. Но не стоит перегибать палку и садиться на строгую диету, т.к. для пожилых такие диеты запрещаются врачами. Ущемление в еде является сильным стрессом для организма в целом, что возможно станет причиной ухудшения работы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и основанием для начала ухудшения памяти и проблем с давлением. Главная задача, это не вернуть фигуру, которая была в молодости, а прекратить набор лишнего веса.
Для снижения скорости набора веса добавляйте в свою пищу овощи, зелень, фрукты и ягоды, а также уменьшить количество потребляемой соли и крепкого чая или кофе. В зрелом возрасте особо необходимы витамины B, A, D и E.
Приблизительное меню пожилого человека на день
Лучше начинать свой день с творога или йогурта, но выбирать продукты с жирностью свыше 3%. В обед стоит присмотреться к еде с овощами, рыбой или птицей. В полдник можно употреблять ягоды, а на ужин крупы или овощи, например, капусту или фасоль.